El running es una de las actividades físicas más populares hoy en día, conocida por sus múltiples beneficios para la salud cardiovascular y mental. Sin embargo, pocos corredores consideran los efectos que esta práctica puede tener en su salud bucodental. Desde traumatismos dentales hasta cefaleas relacionadas con el bruxismo, el running puede influir en aspectos importantes de la salud oral que no siempre se tienen en cuenta. En este artículo, te explicamos cómo el running puede afectar a tu salud bucodental y qué medidas preventivas pueden ayudarte a proteger tu boca y dientes.
¿Por qué el running puede afectar a la salud bucodental?
Cuando hablamos de los posibles riesgos del running para la boca, solemos pensar en deportes de contacto. Sin embargo, el running, especialmente en modalidades como el trail running o carreras de montaña, también conlleva ciertos riesgos para la salud dental. Estos incluyen impactos en la boca, tensión en la mandíbula y otros efectos derivados del esfuerzo físico constante.
Traumatismos dentales en corredores
El trail running o carreras de montaña han ganado popularidad, y con ellas aumentan los riesgos de traumatismos en los corredores. Los terrenos irregulares y las condiciones desafiantes pueden causar caídas y golpes que afectan la boca y los dientes. Los traumatismos dentales son comunes y pueden causar desde pequeñas fracturas hasta la pérdida completa de una pieza dental.
Qué hacer en caso de pérdida de un diente
Si un corredor pierde un diente por un golpe, es crucial actuar rápidamente. A continuación, te explicamos los pasos a seguir:
- Recupera el diente: Si el diente sale completamente, con raíz y corona, recógelo con cuidado sin tocar la raíz.
- Enjuaga el diente: Lávalo con agua o leche, pero evita frotarlo para no dañar el tejido que aún pueda estar en la raíz.
- Reimplanta el diente: Si es posible, vuelve a colocar el diente en su lugar en el alveolo dentario. Si no puedes hacerlo, guárdalo bajo la lengua o en un recipiente con leche.
- Acude de inmediato al odontólogo: La rapidez en la atención es clave para aumentar las probabilidades de que el diente se mantenga estable en el hueso.
Cefaleas y dolores de mandíbula en corredores
Además de los traumatismos, el running puede causar cefaleas y tensiones en la mandíbula debido a la contracción de los músculos faciales al correr, especialmente si el corredor aprieta los dientes durante el esfuerzo físico.
Cefaleas por exposición solar y tensión mandibular
El sol puede provocar dolores de cabeza en corredores predispuestos, ya que la exposición prolongada produce vasodilatación, lo que puede causar migrañas. Además, la tensión en la mandíbula al apretar los dientes durante la carrera puede originar contracturas en los músculos temporales y maseteros, generando dolores en la articulación temporomandibular (ATM).
Férulas de descarga para corredores
Al igual que se utilizan férulas de descarga para el bruxismo nocturno, existen dispositivos similares que pueden emplearse durante el running. Estas férulas ayudan a reducir la presión que ejercen los músculos faciales sobre la mandíbula y pueden mejorar la respiración, ya que propulsan la mandíbula hacia adelante, abriendo la vía aérea.
Respiración asimétrica: técnica para mejorar la eficiencia en la carrera
Para los corredores, una correcta respiración es esencial para el rendimiento. La respiración asimétrica es una técnica que puede ayudar a reducir el flato y mejorar la eficiencia respiratoria. Consiste en sincronizar la respiración con el ritmo de los pasos, por ejemplo, inhalar en dos pasos y exhalar en tres. Esto ayuda a disminuir la tensión en los músculos faciales y a mejorar la entrada de aire, lo que reduce los dolores musculares.
Recomendaciones para cuidar la salud bucodental en corredores
Si eres corredor, puedes tomar algunas medidas para cuidar tu salud bucodental y minimizar los riesgos asociados al running:
1. Protege tus dientes de posibles traumatismos
Usa un protector bucal si corres en terrenos irregulares o practicas trail running. Estos dispositivos protegen tus dientes en caso de caídas o golpes y ayudan a absorber el impacto en la mandíbula.
2. Controla la tensión en la mandíbula
Si tiendes a apretar los dientes durante el esfuerzo físico, consulta a un odontólogo sobre el uso de férulas de descarga para correr. Estos dispositivos pueden ayudar a prevenir contracturas y dolores en la ATM.
3. Mantén una hidratación adecuada
La hidratación es clave para la salud bucodental, ya que el esfuerzo físico reduce el flujo salival, lo que aumenta el riesgo de caries y mal aliento. Lleva siempre agua contigo y toma pequeños sorbos durante la carrera para mantener la boca hidratada.
4. Revisa tu técnica de respiración
Trabaja en la respiración asimétrica para reducir el flato y los dolores musculares en el rostro y el cuello. Practica esta técnica al caminar y luego incorpórala al correr para mejorar la eficiencia respiratoria.
Consulta dental gratuita en Madrid para corredores
En nuestra clínica dental en Chamartín, sabemos que la prevención es fundamental para mantener una buena salud bucodental, especialmente para aquellos que practican running de forma regular. Te invitamos a una consulta gratuita para evaluar tu salud oral, brindarte consejos personalizados y ayudarte a prevenir problemas bucodentales derivados del running.
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1 comentario en “Running: ¿cómo afecta a la salud bucodenta”
Buenos días.
En esta sección del Blog , podrán hacer las preguntas que deseen sobre cualquier tema dental.
Responderemos a la brevedad posible, aclarando las dudas que tengan.
La consulta es totalmente gratuita.
Un saludo cordial